นักข่าวสามารถปัดเป่าความเหนื่อยหน่ายได้อย่างไร

เริ่มต้นด้วยการทำความเข้าใจบาดแผลและฝึกฝนสุขภาพดิจิทัล

ชัตเตอร์

นี่เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับนักข่าวทุกคน ถึงเวลาที่เราเป็นนักข่าวมากกว่าบทบาทอื่นๆ ที่เรามีอยู่ ถึงเวลาแล้วที่ความพยายามของเราในการหลบหนีงานนี้ บทบาทนี้ ถูกระงับโดยผู้บริโภคข่าวที่น้อยที่สุดในชีวิตของเรา ถึงกระนั้น นี่ไม่ใช่เวลาที่เราควรลืมว่า ใช่ เราเป็นมากกว่านักข่าว

เราคือคน ทั้งพ่อและแม่ ลูกชาย ลูกสาว เพื่อน โค้ช และผู้ดูแล เรามีครอบครัวและอาศัยอยู่นอกงานนี้และนอกเหนือจากหน้าจอเหล่านี้

ดังนั้น เมื่อพูดถึงเรา - สำหรับคุณที่ห่วงใยคุณ - ให้เริ่มด้วยการรู้ว่างานของการเป็นนักข่าวเป็นอันตรายต่อการประกอบอาชีพ ตามที่ฉันสอนในหลักสูตรการบอบช้ำและความยืดหยุ่นของ Poynter เป็นไปไม่ได้ที่จะเห็นสิ่งที่คุณเห็น แบ่งปันเรื่องราวที่คุณแบ่งปันและไม่รับความเครียดและบาดแผลที่ตกค้าง

ทั้งสองปรากฏอยู่ในเราทุกคนต่างกัน (ถ้ายังไม่ได้อ่าน เรื่องราว PTSD ของฮันนาห์ สตอร์ม เพื่อดูว่าฉันหมายถึงอะไร) แต่สิ่งที่ฉันเห็นผ่านการนำเสนอการฝึกอบรมนี้ไปยังห้องข่าวคือบ่อยครั้งที่เราลดราคาหรือลดระดับความรู้สึกของเรา บางครั้งก็เพราะว่าพวกเราเป็นนักข่าว เรามีผิวที่หนา ไม่มีน้ำตา และภารกิจ และบางครั้งอาจเป็นเพราะว่าเราไม่ได้เป็นแนวหน้าในเรื่องการเลือกตั้งหรือ เรื่องโรคระบาด หรือเรื่องความเท่าเทียมทางเชื้อชาติหรือ … รายการดำเนินต่อไป

การบาดเจ็บทางอ้อมอาจส่งผลเสียต่องาน ร่างกาย และความสัมพันธ์ของเราได้พอๆ กับการบาดเจ็บโดยตรง

เรื่องราวที่เกี่ยวข้อง: 5 เคล็ดลับสำหรับนักข่าวที่ปกปิดบาดแผล

คุณอาจสังเกตเห็นอาการปวดหัว เหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง ความกลัวหรือภัยพิบัติที่มากเกินไป การหลงลืม การเกาะติด หรือสูญเสียจุดประสงค์ — ผลกระทบทั้งหมดของการบาดเจ็บ และอาจประกอบกับแรงงานล่องหนที่คุณไม่สามารถหลบหนีได้เพราะคุณเป็นส่วนหนึ่งของเรื่องราวมากพอๆ กับที่คุณเป็นผู้เล่าเรื่องหรือผู้เผยแพร่เรื่องราว

โปรดอย่าละเลยสิ่งที่ร่างกาย จิตใจ และอารมณ์กำลังบอกคุณ ตามที่นักบำบัดโรคทางบาดแผลคนใดคนหนึ่งจะพูดว่า 'ร่างกายรักษาคะแนน'

และสำหรับร่างสีดำและสีน้ำตาล โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คะแนนนี้ไม่ได้มาจากเกมของคุณเองเท่านั้น เราเรียนรู้จากนักบำบัดโรคทางบาดแผล Resmaa Menakem ว่าสามารถสืบย้อนไปถึงเกมของคนรุ่นก่อนๆ ได้ ( ฟังตอน On Being ของ Menakem 'สังเกตความโกรธ สังเกตความเงียบ' .)

เรื่องราวที่เกี่ยวข้อง: เรียน ผู้จัดการห้องข่าว นักข่าวผิวสีไม่สามารถทำทุกอย่างได้

แล้วมีวิธีใดบ้างในการจัดการผลกระทบจากความบอบช้ำและความเครียดที่คุณประสบในสัปดาห์นี้ และในปีนี้

1. ตั้งความคาดหวังที่เป็นจริง
2. ทำให้เกิดความเบื่อหน่าย
3. สร้างสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี

แต่สิ่งที่เกี่ยวกับความจริงที่ว่าคุณเชื่อมต่อมากขึ้นและออนไลน์มากขึ้นกว่าเดิม? ในฐานะนักข่าวรายงานปีข่าวที่เข้มข้นที่สุดในชั่วชีวิตของเรา ถ้าใครกำลังจะหมดไฟ ก็คงเป็นเราเอง - คนที่น่าจะโอบกอดไม่ปฏิเสธนี่ วัฒนธรรมอยู่เสมอ ที่ได้กำหนดปีที่ผ่านมาของเรา นี่คือเหตุผลที่การดูแลตนเองต้องก้าวไปไกลกว่าร่างกายและจิตใจและเข้าสู่พื้นที่ดิจิทัลของคุณ

ถึง ศึกษาจากมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียเทคพบว่า ว่าการมีโทรศัพท์มือถือ (แม้ว่าจะปิดอยู่) อาจทำให้โฟกัสลดลงได้ แม้แต่การมีโทรศัพท์ (เปิดหรือปิด) ในสายตาหรือการเข้าถึงก็ลดความสามารถในการทำงานของคุณ

ความท้าทายคือการทำงานนักข่าวโดยไม่ต้องใช้โทรศัพท์ นี่เป็นคำสั่งที่สูงส่งในขณะที่คุณอยู่บนนาฬิกา แต่ท้าทายตัวเองให้อยู่นอกเวลาโดยที่โทรศัพท์ของคุณไม่อยู่ในสายตาหรือเอื้อมมือ หากเป็นการถามมากเกินไป — เสี่ยงเกินไป — ให้เริ่มมื้อเล็กๆ โดยไม่ต้องมีโทรศัพท์ เริ่มวันนี้.

การรับมือกับการเชื่อมต่อ (อะแฮ่ม การพึ่งพาอาศัยกัน) ที่เรามีกับโทรศัพท์ของเรา และการแยกแยะไม่ว่าจะมากหรือน้อย ถือเป็นก้าวแรกสู่สภาวะที่เป็นบวกมากขึ้นของความเป็นอยู่ที่ดีของดิจิทัล ทางอื่น? ซักผ้าดิจิตอล.

ฉันรู้ว่านักข่าวของเราล้อเล่นเกี่ยวกับจำนวนแท็บเบราว์เซอร์ที่เราเปิด และโดยส่วนใหญ่แล้ว เราเคยชินกับการแสดงเดสก์ท็อปที่รกของเรา (ดิจิทัลและทางกายภาพ) การทำงานจากที่บ้านในช่วงการระบาดใหญ่ทั่วโลก การเลือกตั้งครั้งประวัติศาสตร์ และการแบ่งแยกเชื้อชาติจะทำสิ่งนั้นกับบุคคล แต่การซักผ้าแบบดิจิทัลในช่วงเวลาสั้นๆ แต่เน้นในคืนนี้อาจหมายถึงวันพรุ่งนี้ที่ราบรื่นและเต็มไปด้วยความกังวลน้อยลง

ความยุ่งเหยิงทางดิจิทัลต้องไป ก่อนที่คุณจะปิดตัวลง ให้ตรวจสอบเดสก์ท็อปของคอมพิวเตอร์ของคุณ มีกี่ไฟล์? คุณต้องการเท่าไหร่เมื่อคุณย้อนเวลากลับไป?

ขั้นตอนที่ 1: แยกแยะพื้นที่นี้โดยสร้างโฟลเดอร์ใหม่ เรียกว่า 'พฤศจิกายน 2020' หรือ 'Fall2020' และย้ายทุกอย่างจากเดสก์ท็อปของคุณไปยังโฟลเดอร์นั้น

ขั้นตอนที่ 2: ให้ไปที่โฟลเดอร์นี้และจัดระเบียบในโฟลเดอร์ย่อยในภายหลัง โดยควรเป็นเดือนหรือซีซันนี้ โดยจะลบสิ่งที่ไม่ต้องการอีกต่อไป

ขั้นตอนที่ 3: ทำซ้ำขั้นตอนที่ 1 และ 2 ในช่วงเวลาปกติ (รายเดือน ตามฤดูกาล หรือรายไตรมาส)

ทำสิ่งที่คล้ายกันกับโทรศัพท์ของคุณโดยอัปเดตหน้าจอหลัก ลบการแจ้งเตือนจากแอป หรือตั้งค่าห้ามรบกวน หรือท้าทายตัวเองให้ไปวันหยุดสุดสัปดาห์โดยไม่มีเทคโนโลยีสวมใส่ได้ เริ่มต้นเล็ก ๆ และอีกครั้ง เริ่มวันนี้

การฝึกอบรมที่เกี่ยวข้อง: Leadership Academy for Women in Media (ปิดรับสมัคร 20 พ.ย.)

ฟังนะ นักข่าว คุณทำงานอย่างต่อเนื่องมาหลายเดือนแล้ว และถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยหรือหงุดหงิดง่ายหรือฟุ้งซ่านอย่างรวดเร็ว คุณไม่ได้อยู่คนเดียว อันที่จริง การตอบสนองนี้เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ ความจุไฟกระชากเป็นจริง — และ ในที่สุดคุณจะว่างเปล่า .

วันนี้ฉันหวังว่าคุณจะพิจารณาเติมตัวเอง ฉันหวังว่าคุณจะเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ

บางทีนั่นอาจเป็นเพราะตระหนักว่าคุณไม่จำเป็นต้องเป็นแนวหน้าของปี 2020 เพื่อพบกับความบอบช้ำ ความเครียด และความเหนื่อยหน่าย บางทีคุณอาจเริ่มต้นด้วยการย้อนเวลากลับไป เนื่องจากอดีต CEO ของ LinkedIn Jeff Weiner เล่าในบทความของเขาว่า “ ความสำคัญของการจัดตารางเวลาไม่มีอะไร ” ไม่มีความละอายในการจัดประชุมเพื่อเดินเล่นหรือตอบอีเมลหรือเพียงแค่หายใจ บางทีคุณอาจลบอีเมลที่ยังไม่ได้อ่านทั้งหมดเมื่อหลายเดือนก่อน หรืออย่างน้อยก็เก็บถาวร การซักผ้าแบบดิจิทัลอย่างรวดเร็วสามารถช่วยให้สมองของคุณดีขึ้นได้

สิ่งที่คุณตัดสินใจตัดสินใจตอนนี้และเริ่มวันนี้

การอ่านที่เกี่ยวข้อง:

• วันเลือกตั้งเป็นปีแห่งความพยายามของนักข่าวผิวสี
• กลยุทธสุขภาพจิตห้องข่าวนักศึกษา
• นักข่าวสามารถต่อสู้กับความเครียดจากการปกปิด coronavirus ได้อย่างไร