สงสัยว่าจะได้รับ Keech Peach ได้อย่างไร นี่คือวิธีการออกกำลังกายของ Daisy Keech

เดซี่คีช ไม่กลัวที่จะอวดเธอ คีชพีช หรือที่รู้จักกันในนาม 'Booty Real Boot ที่ได้รับการรับรองครั้งแรก' ของ Instagram ไม่อย่างจริงจังหลังจากที่เธอมีคนมากพอที่อ้างว่าเธอได้รับการทำศัลยกรรมพลาสติกเพื่อนำของเธอมาเป็นของจริงเธอนำศัลยแพทย์พลาสติกมายืนยันว่าก้นของเธอไม่เคยได้รับการผ่าตัดเพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้เราทุกคนมีคำถาม: เธอได้รับโจรนั้นได้อย่างไร

ส่วนใหญ่ของมันคือ แผนการออกกำลังกายที่น่าประทับใจของเดซี่ . ลองดูสิ่งที่ Daisy ทำเพื่อตี Keech Peach ของเธอให้เป็นรูปร่าง

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Daisy Keech (@daisykeech) ในวันที่ 29 มีนาคม 2018 เวลา 12:05 น. PDT

Daisy Keech มีแผนออกกำลังกายออนไลน์ แต่ผู้ซื้อระวัง

ก่อนที่คุณจะสั่งแผน Keech Peach ของ Daisy ทางออนไลน์ได้รับการเตือนว่าไม่ได้รับการจัดอันดับสูง แม้ว่าจะมีการจัดอันดับปลอมห้าดาวถัดจากคำอธิบายแผนหากคุณเลื่อนลงมาคุณจะพบว่าบทวิจารณ์จริงไม่ได้ให้บริการฟรี

มันมีเพียงสองดาวและรีวิวหลายแห่งเรียกโปรแกรมนี้ว่า 'หลอกลวง' นักวิจารณ์คนหนึ่งอ้างว่าพวกเขาเสียใจที่ใช้เงิน $ 47 ไปกับกิจวัตรที่พวกเขาสามารถพบได้โดยเพียงแค่ 'การออกกำลังกายก้น' ของ Google

อย่างไรก็ตามเมื่อไม่นานมานี้เธอมีแผนอื่นที่แตกต่างออกไป ที่สามารถทำได้ที่บ้าน . แผนก่อนหน้าของเธอสามารถทำได้ก็ต่อเมื่อคุณมีสิทธิ์เข้ายิม

แต่เดซี่มีการออกกำลังกายฟรีที่ทำให้คุณรู้ว่าเธอสร้าง Keech Peach ได้อย่างไร

รูปแบบการออกกำลังกายค่อนข้างเปิดกว้างกับแฟน ๆ ของเธอเกี่ยวกับวิธีการทำงานของพวกเขาในแบบที่เธอทำ เรามาดูการเคลื่อนไหวที่ชื่นชอบของเดซี่บ้าง นี่คือลวดเย็บกระดาษบางส่วนของเธอ นี่คือการออกกำลังกายที่บ้านของเธอเท่านั้น แต่เดซี่เป็นนักยิมตัวโต เธอมีแนวโน้มที่จะยกของหนักและใช้สายเคเบิลและ เครื่องสมิ ธ .

หัวรับน้ำดับเพลิง

แบบฝึกหัดหนึ่งที่ปรากฏขึ้นในวิดีโอออกกำลังกายของเดซี่คือดับเพลิง การย้ายครั้งนี้ค่อนข้างง่าย ในมือและหัวเข่าโดยให้สะโพกอยู่เหนือหัวเข่ายกเข่าข้างหนึ่งขึ้นไปทางด้านข้างจนกระทั่งสะโพกของคุณอยู่ในแนวนอน บีบเกรียงที่ด้านบนแล้วปล่อยแล้วกลับไปที่จุดเริ่มต้น ตามที่ วิดีโอการออกกำลังกาย Daisy ทำกับ The Young Travelier เธอแนะนำให้ทำ 12 ถึง 15 ครั้งในแต่ละขา

ดูโพสต์นี้บน Instagram

GLUTE ACTIVATION & # x1F351; & # x1F351; & # x26A1; & # xFE0F; & # x26A1; & # xFE0F; ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดที่ฉันชอบ 3 ข้อที่ฉันต้องทำเมื่อเตรียมตัวสำหรับวันโจรหรือวันขาใด ๆ ! ใช้ @peachbands & # x1F497; & # x1F351; & # x25AB; & # xFE0F; Donkey kicks & # x25AB; & # xFE0F; hydrants ดับไฟ & # x25AB; & # xFE0F; ขาตั้งเขี่ยขาตรงบางครั้งฉันจะเพิ่มสะพาน glute glute และสะพาน glute ปกติกับวงรอบ ต้นขาของฉัน! #gymshark #gymsharkwomen #workout #workoutmotivation #peachbands #activate #activation #workoutmotivati ​​on

โพสต์ที่แชร์โดย เดซี่คีช (@daisykeech) เมื่อวันที่ 15 เม.ย. 2018 เวลา 9:29 น. PDT

Donkey Kicks

การเคลื่อนไหวทั่วไปอีกอย่างคือการเตะลา สำหรับการเคลื่อนไหวครั้งนี้คุณจะเริ่มต้นด้วยมือและหัวเข่าอีกครั้ง เมื่อเท้างอให้ยกขาขึ้นไปข้างหลังโดยให้เข่างอ ดันเท้าขึ้นไปข้างบนเพื่อให้ขาของคุณเหยียดตรงและบีบขาขึ้นและลงเช่นนั้นโดยเน้นที่การบีบเกรียงเมื่อขาของคุณเหยียดตรง ทำอีก 12 ถึง 15 reps ที่ขาแต่ละข้าง

ลิฟท์ไปทางด้านข้าง

เมื่อคุณทำการยกขาจากด้านหนึ่งไปอีกด้านคุณคิดว่าการทำให้ขาของคุณเป็นเหมือนที่ปัดน้ำฝน อยู่ในมือและหัวเข่าของคุณ แต่เหยียดขาข้างหนึ่งโดยให้นิ้วเท้าชี้ เหยียดขาออกเล็กน้อยจากด้านข้างของเสื่อ จากนั้นยกขาขึ้นโดยไม่งอเข่าเลยแกว่งไปมาบนอีกด้านหนึ่งของขาที่งอ ทำ 12 ถึง 15 ครั้งในแต่ละขา

ดูโพสต์นี้บน Instagram

ที่บ้านออกกำลังกาย Booty! & # x2716; & # xFE0F; & # x1F383; กดปุ่ม SAVE เพื่อการออกกำลังกายครั้งต่อไป & # x2716; & # xFE0F; & # x2716; & # xFE0F; & # x2764; & # x2764; & # x2764; & # x2764; & # x2764; & # x2764; xFE0F; นี่คือแบบฝึกหัดสองสามอย่างที่ฉันทำที่บ้านเพื่อให้โจรของฉันแข็งแรง (และใหญ่) ฮ่า ๆ ๆ กระโดด squats & # x2716; & # xFE0F; 12-15 3x สลับปอดข้าง & # x2716; & # xFE0F; 10-12 3x สะพาน glute ขาหนึ่ง & # x2716; & # xFE0F; 12-15 3x (แต่ละด้าน)

โพสต์ที่แชร์โดย เดซี่คีช (@daisykeech) เมื่อวันที่ 21 ต.ค. 2018 เวลา 12:01 น PDT

สะพาน Glute

สำหรับท่านี้นอนหงายเข่างอเท้าราบกับพื้นนิ้วเท้าชี้ไปที่ด้านนอกของเสื่อ ด้วยท้องของคุณ tucked ยกก้นของคุณออกจากพื้นดินและค้างไว้ประมาณห้าวินาที กลับไปที่จุดเริ่มต้น ทำซ้ำนี้เป็นเวลา 12 ถึง 15 ครั้ง ทำให้มันยากขึ้นด้วยการยกขาข้างหนึ่งออกตรงในขณะที่คุณทำ

กระโดดซูโม่

สำหรับการกระโดดแบบนี้เริ่มต้นด้วยท่าทางที่กว้างโดยใช้นิ้วเท้าชี้ไปเล็กน้อยแล้วหมอบลงทำให้กระดูกสันหลังของคุณเป็นกลาง เมื่อคุณกดสำรองกระโดดขาของคุณเข้าด้วยกันแล้วกระโดดกลับออกมาเพื่อนั่งยองต่อไป ทำเช่นนี้อีก 12 ถึง 15 ครั้ง

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Daisy Keech (@daisykeech) ในวันที่ 31 มีนาคม 2018 เวลา 14:46 น PDT

ปอดนิ่ง

ในการแทงด้วยความนิ่งคุณจะต้องมีทั้งขาหน้าและหลังซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้แทงไม่หยุดนิ่งแตกต่างจากหมอบ เดซี่ชอบการเคลื่อนไหวนี้โดยที่เธอใช้ขาทั้งสองข้างแทนที่จะเป็นขาเดียว คุณจะเริ่มต้นด้วยการเดินไปข้างหน้าข้างหนึ่งข้างหนึ่งข้างหลังอีกข้างโดยสะโพกของคุณหันหน้าไปทางทิศทางเดียวกับขาหน้าของคุณ จากนั้นงอเข่าด้านหน้าและเข่าหลังโดยให้เข่าหลังของคุณเข้าใกล้พื้นดินมากที่สุดตามที่คุณสะดวกสบายจากนั้นกดกลับขึ้นไปยืน ทำ 12 ถึง 15 ครั้งในแต่ละขา

ยืน Glute ยก

เริ่มต้นด้วยการจับบางสิ่งบางอย่างไม่ว่าจะเป็นผนังหรือโต๊ะหรืออะไรก็ตามที่อยู่กับที่ ยืนตัวตรงแล้วให้เท้างอเล็กน้อยยกขาขึ้นมาข้างหลังบีบตัวขึ้นที่ด้านบน ทำซ้ำการย้ายในแต่ละด้าน 12 ถึง 15 ครั้ง

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Daisy Keech (@daisykeech) ในวันที่ 4 มีนาคม 2018 เวลา 18:33 น. PST

deadlifts

ถือดัมเบลล์ (หรืออะไรก็ตามที่อยู่ในมือตั้งแต่เรา) ติดอยู่ทั้งหมดตอนนี้ ) ในมือของคุณด้วยแขนของคุณลงต่อหน้าคุณ ด้วยกระดูกสันหลังที่เป็นกลางนำน้ำหนักลงมาที่เท้าของคุณเพื่อให้สะโพกและกระดูกสันหลังของคุณจบลงในแนวนอน อย่าล็อคหัวเข่าของคุณ แต่อย่าพยายามงอเข่ามากเกินไปเมื่อคุณทำท่านี้ จากนั้นดันกลับขึ้นไปยืนบีบก้นของคุณที่ด้านบน ทำ แปดถึง 10 reps .

อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ๆ !