ไม่สามารถตื่นนอนตอนเช้าได้? คุณอาจประสบกับความล่าช้าของเฟส

26 ต.ค. 2563 ปรับปรุง 16:40 น. ET

หากคุณกดปุ่มเลื่อนซ้ำหลายสิบครั้งทุกวัน ไม่พอใจวลีที่ว่า 'ลุกขึ้นและฉายแสง' จ้องไปที่คนที่ทักทายคุณในตอนเช้า และไม่สนใจที่จะเป็นนกที่ตื่นเช้าที่ได้เวิร์ม คุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม โชคดีสำหรับคุณ นักวิทยาศาสตร์ได้อธิบายว่าทำไมมันจึงยากที่จะตื่น — และเสนอเคล็ดลับในการลุกจากเตียง อย่างทันท่วงที , ถ้าไม่มีความสุข.

ทำไมตื่นยากจัง

เนื่องจาก วิทยาศาสตร์ยอดนิยม รายงานในปี 2008 คุณไม่จำเป็นต้องขี้เกียจถ้าคุณเพียงแค่ต้องการนอนอยู่บนเตียงทุกเช้า อาจเป็นเพราะนาฬิกาชีวิตของคุณซึ่งควบคุมโดยนิวเคลียสเหนือกว่าปกติของสมอง ไม่สอดคล้องกับตารางเวลาประจำวันของคุณ หากเป็นเช่นนั้น แสดงว่าคุณกำลังประสบกับความล่าช้าของเฟส กล่าวอีกนัยหนึ่ง นาฬิกาชีวิตของคุณช่วยให้คุณนอนหลับและตื่นหลายชั่วโมงหลังจากที่คนอื่นทำ

Jean Matheson ผู้เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติของการนอนหลับที่ Beth Israel Medical Center กล่าวว่า คุณสามารถฝึกนาฬิกาชีวิตที่หน่วงเฟสของคุณเพื่อปรับให้เข้ากับเวลาตื่นแบบเดิม ๆ ได้ด้วยการตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วขึ้น 15 นาทีในแต่ละวัน แต่คุณจะต้องบอกลาการงีบหลับในเช้าวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณ เมื่อผู้คนนอนดึกในช่วงสุดสัปดาห์ พวกเขาจะกลับไปใช้จังหวะที่ล่าช้าตามธรรมชาติของตนเอง Jean บอกกับนิตยสาร

ทำไมการตื่นนอนในฤดูหนาวจึงเป็นเรื่องยาก?

อาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะลุกจากเตียงในช่วงวันที่อากาศหนาวเย็นของฤดูหนาว และไม่ใช่เพียงเพราะผ้านวมของคุณอุ่นและสบายเท่านั้น ในปี 2020 นักวิจัยจาก Northwestern รายงานว่าการศึกษาแมลงวันผลไม้ได้ระบุวงจรเทอร์โมมิเตอร์ที่ส่งข้อมูลเกี่ยวกับอุณหภูมิเย็นจากเสาอากาศของแมลงวันไปยังสมอง เนื่องจากวงจรเทอร์โมมิเตอร์นี้ สภาพอากาศที่หนาวเย็นและมืดตามฤดูกาลสามารถยับยั้งเซลล์ประสาทในสมองของแมลงวันซึ่งส่งเสริมกิจกรรมและความตื่นตัว นักวิจัยตระหนักดี

สิ่งนี้ช่วยอธิบายได้ว่าทำไม ทั้งแมลงวันและมนุษย์ มันยากมากที่จะตื่นขึ้นในตอนเช้าในฤดูหนาว มาร์โก กัลลิโอ รองศาสตราจารย์ด้านประสาทชีววิทยาในวิทยาลัยศิลปะและวิทยาศาสตร์ Weinberg กล่าว วิทยาศาสตร์รายวัน . การศึกษาพฤติกรรมในแมลงวันผลไม้ทำให้เราเข้าใจได้ดีขึ้นว่าอุณหภูมิมีความสำคัญต่อการควบคุมการนอนหลับอย่างไรและทำไม

ฉันจะตื่นนอนตรงเวลาในตอนเช้าได้อย่างไร

เป็นประโยชน์ สายสุขภาพ มีรายการเคล็ดลับในการตื่นทันที แม้ว่าคุณอาจไม่ชอบก็ตาม! ประการแรก ไซต์แนะนำให้ปฏิบัติตามตารางการนอนหลับปกติ - เอาใจใส่เวลาตื่นและนอนเหมือนเดิมทุกวันให้มากที่สุด เพื่อให้นาฬิกาชีวิตของคุณมีจังหวะที่สม่ำเสมอ คุณอาจเริ่มตื่นนอนตรงเวลาโดยไม่มีนาฬิกาปลุกด้วยซ้ำ

FYI ปุ่มเลื่อนปลุกไม่ใช่เพื่อนของคุณจริงๆ ใช่ ตอนนี้รู้สึกดีมากที่ได้จับ ZZZ เพิ่มอีกสองสามตัว แต่คุณกำลังจะนอนเส็งเคร็ง WebMD ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ Michael Breus, PhD, D, ABSM . คุณแค่รู้สึกแย่ลง

คุณยังสามารถจดจ่อกับชั่วโมงก่อนเข้านอนได้อีกด้วย การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน ดื่มคาเฟอีนก่อนเข้านอนหกชั่วโมง งีบหลับมากเกินไปหรือใกล้เวลานอนมากเกินไป และการดูหน้าจอสามารถรบกวนนาฬิกาชีวิตของคุณได้ (ตาม วิทยาศาสตร์ยอดนิยม แสงประดิษฐ์มากเกินไปในตอนเย็นสามารถหลอกให้สมองคิดว่าเป็นเวลากลางวันได้)

ไซต์นี้ยังแนะนำให้ใช้แสงแดด (หรือนาฬิกาปลุกพระอาทิตย์ขึ้น) เพื่อช่วยให้คุณตื่นขึ้นและใช้เวลาตื่นมาออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารที่ให้พลังงาน เช่น ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี

และถ้าคุณยังคงมีปัญหาในการทักทายในแต่ละวัน คุณสามารถเข้าร่วมการศึกษาเรื่องการนอนหลับหรือปรึกษาแพทย์เพื่อให้เข้าใจรอบการนอนหลับของคุณดีขึ้น และดูว่าคุณมีความผิดปกติในการนอนหรือไม่