ค้นหาความเข้ากันได้โดยสัญลักษณ์จักรราศี
การออกกำลังกายบนลู่วิ่ง TikTok แบบไวรัสนี้ง่ายและมีประสิทธิภาพ
ความบันเทิง
ที่มา: Getty 25 ม.ค. 2564 ปรับปรุง 13:17 น. ET
เมื่อเป็นเรื่องของการออกกำลังกายและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อควบคู่ไปกับการสร้างความอดทน ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังพยายามที่จะทำให้รูปร่างผอมเพรียวและดูดีโดยการลดไขมัน ผู้เชี่ยวชาญจำนวนมากเห็นด้วยว่าการขาดแคลอรีที่เกิดจากการวัดปริมาณอาหารและกิจกรรมของหัวใจและหลอดเลือดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการดำเนินการดังกล่าว แต่หลายคนพบว่าคาร์ดิโอท้าทายด้วยเหตุผลหลายประการ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคนจำนวนมากถึงทึ่งกับการออกกำลังกายบนลู่วิ่งของ TikTok
บทความต่อไปด้านล่างโฆษณาการออกกำลังกายบนลู่วิ่ง TikTok '12-3-30' คืออะไร?
เป็นเทรนด์คาร์ดิโอที่เริ่มต้นโดยอินฟลูเอนเซอร์ ลอเรน จิรัลโด ซึ่งกำลังมองหาวิธีเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพและยึดมั่นในกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันที่ท้าทายแต่ก็ยังทำได้
ในขณะที่หลายคนจะบอกคุณว่ามีกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดน้อยลงที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง/วิ่ง แต่บางคนพบว่ามันยากที่จะปฏิบัติตามกิจวัตรการวิ่งอย่างสม่ำเสมอ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีน้ำหนักตัวมากหรือมีอาการปวดข้อเรื้อรัง การวิ่งอย่างไม่เหมาะสมอาจทำให้รุนแรงขึ้นหรือทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ แม้ว่าจะมีอุปกรณ์ออกกำลังกายอื่นๆ ที่อาจใช้ในโรงยิม เช่น เครื่องเดินวงรี เครื่องพาย หรือจักรยาน แต่วิธีการเหล่านี้อาจไม่ได้ผลสำหรับทุกคน หรือบางที คุณแค่มีปัญหาและต้องการลองคาร์ดิโอรูปแบบใหม่ เหมือนกับการเดินเอียงแบบยาว
บทความต่อไปด้านล่างโฆษณาดูโพสต์นี้บน Instagram
ดูเหมือนว่าจะทำงานได้อย่างมหัศจรรย์สำหรับลอเรน จิรัลโด ซึ่งวิธี '12-3-30' กำลังนำแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียมาสู่พายุ ทฤษฎีเบื้องหลังเป็นเรื่องง่าย: ตั้งลู่วิ่งให้เอียง 12 ที่ 3 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 30 นาที การเดินแบบลาดเอียงเป็นเรื่องยากมากที่จะรักษาไว้เป็นเวลานาน ดังนั้นคุณจะต้องออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ที่ขาของคุณ
บทความต่อไปด้านล่างโฆษณาสามไมล์ต่อชั่วโมงเป็นการก้าวที่ช้าบนพื้นผิวเรียบ และคุณไม่จำเป็นต้องวิ่ง แต่บนทางลาด มันเหนื่อยเป็นพิเศษ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นเวลา 30 นาที นักเพาะกายและผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสหลายคนกล่าวว่าการเดินคือการออกกำลังกาย 'ประเมินต่ำเกินไป' แม้แต่แชมป์มวยรุ่นเฮฟวี่เวท แอนโธนี่ โจชัว ยังแนะนำให้เดินนานเพื่อสร้างเหงื่อและเผาผลาญกล้ามเนื้อสำหรับผู้ที่เข่า/ข้อไม่ดี
บทความต่อไปด้านล่างโฆษณาLauren กล่าวในการให้สัมภาษณ์กับ วันนี้ เหตุใดการออกกำลังกายจึงได้ผลสำหรับเธอ: 'ฉันไม่ใช่นักวิ่ง และการวิ่งบนลู่วิ่งไม่ได้ผลสำหรับฉัน ฉันเริ่มเล่นกับการตั้งค่าต่างๆ และในขณะนั้น ลู่วิ่งในยิมของฉันมีความชันสูงสุด 12 ระดับ สามไมล์ต่อชั่วโมงรู้สึกถูกต้อง เหมือนเดิน และคุณยายของฉันบอกฉันเสมอว่าออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว นั่นคือวิธีที่การรวมกันเริ่มต้นขึ้น'
แต่ลอเรนบอกว่าต้องใช้เวลาสักพักกว่าที่เธอจะเริ่มเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายบนลู่วิ่งของ TikTok
'ฉันต้องทำงานถึง 30 นาทีอย่างแน่นอน ฉันไม่สามารถผ่านมันไปได้โดยไม่สูญเสียลมหายใจและเริ่มต้นด้วยการหยุดพักหลังจากทำเครื่องหมาย 10 หรือ 15 นาที 'เธอกล่าว 'ฉันเคยถูกข่มขู่โดยโรงยิมและมันก็ไม่มีแรงจูงใจ แต่ตอนนี้ฉันรู้ว่าฉันทำสิ่งนี้และรู้สึกดีกับตัวเอง และฉันหวังว่าจะได้มัน ถึงเวลาของฉันแล้ว'
บทความต่อไปด้านล่างโฆษณาดูโพสต์นี้บน Instagram
เธอยกย่องประโยชน์ทางจิตใจของการออกกำลังกายมากพอๆ กับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่เธอสังเกตเห็นในร่างกายของเธอว่า 'เวลาของฉัน' ที่เธอเรียกว่ามัน แถมยังมี งานวิจัยมากมายที่ยืนยันประสิทธิภาพของสมอง เพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดอย่างต่อเนื่อง
บทความต่อไปด้านล่างโฆษณาใหม่กับการออกกำลังกาย? เริ่มต้นด้วยการเดินเรียบๆ ก่อนเรียนจบตามเนินลาดเอียงใดๆ
Beau Burgau ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรองกล่าว รูปร่าง ว่าถ้าคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย อาจฝึกเดินเรียบ 30 นาทีก่อนด้วยความเร็วปานกลางก่อนเพิ่มความชัน 'คุณควรจะเดินบนพื้นราบได้เป็นเวลา 30 นาทีก่อนที่จะเพิ่มความลาดเอียงบนลู่วิ่ง'
ดูโพสต์นี้บน Instagram
ลอเรนเดินเอียง 30 นาทีต่อวันด้วยความเร็วนี้เป็นเวลาห้าวันต่อสัปดาห์ช่วยให้เธอลดน้ำหนักได้มากถึง 30 ปอนด์ ดังนั้นหากคุณตั้งใจจะลดน้ำหนักลงหรือกำลังมองหาวิธีรักษากิจวัตรคาร์ดิโอโดยไม่ทำให้ข้อต่อของคุณเสียหาย คุณอาจต้องการลองใช้เทรนด์นี้ดู