กำลังมองหาการฝึกโยคะ? ลองดูเคล็ดลับเหล่านี้สำหรับผู้เริ่มต้น โดยได้รับความอนุเคราะห์จาก TikTok

10 ส.ค. 2564 เผยแพร่ 16:53 น. ET

NS แพลตฟอร์มโซเชียลมีเดีย TikTok ได้กลายเป็นเครื่องมือสำหรับผู้ใช้ในการค้นหาเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการทำความสะอาด ทำอาหาร แต่งหน้า ผลิตภัณฑ์ดูแลผิว และแม้แต่กิจวัตรการออกกำลังกาย หากคุณเลื่อนดู TikTok คุณอาจเห็นเคล็ดลับการออกกำลังกาย คำแนะนำจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล และการออกกำลังกายส่วนบุคคลที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน กิจกรรมหนึ่งที่ได้รับความนิยมอย่างมากในแอพคือโยคะ

ตาม รายงานหลายฉบับ โยคะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และความสมดุล นอกจากนี้ การปฏิบัตินี้ยังส่งเสริมการผ่อนคลายและบรรเทาความเครียด ลดความวิตกกังวล และปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ

ดังนั้นจึงเข้าใจได้ว่าทำไมคนจำนวนมากจึงทุ่มเทเวลาและพลังงานในการเรียนรู้ท่าต่างๆ ของโยคะ

แต่ในขณะที่การออกกำลังกายรูปแบบใหม่อาจดูน่ากลัวเล็กน้อย คุณไม่จำเป็นต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญโยคะหรือมีความยืดหยุ่นสูงจึงจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายรูปแบบนี้ อันที่จริง TikTok yogis ได้แบ่งปันเคล็ดลับที่ควรทำเพื่อช่วยให้ผู้เริ่มต้นออกกำลังกายและรูปแบบศิลปะได้ง่ายขึ้น

ดังนั้น ก่อนที่คุณจะพยายามทำท่าอีกา เราได้รวบรวมเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ จาก TikTok เพื่อให้คุณสามารถสำรวจแนวทางปฏิบัตินี้ได้

5 เคล็ดลับโยคะสำหรับมือใหม่ ได้รับความอนุเคราะห์จาก TikTok

ไม่ว่าคุณจะต้องการฝึกฝนทุกวันเมื่อคุณตื่นนอนหรือเพิ่มการยืดเหยียดอีกสองสามช่วงท้ายของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ฟุ้งซ่าน ได้เลื่อนดู TikTok เพื่อค้นหาเคล็ดลับโยคะยอดนิยมสำหรับมือใหม่

หากคุณต้องการผ่อนคลาย คลายเครียด ยืดกล้ามเนื้อ หรือเพียงแค่ออกกำลังกายให้มากขึ้น เคล็ดลับโยคะเหล่านี้สำหรับผู้เริ่มต้นเป็นสิ่งที่ต้องอ่าน

1. เรียนรู้ท่าหลัก

@natalia_carmen

5 ท่าโยคะสำหรับมือใหม่ #โยเกทเชอร์ #โยคะ #โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น

♬ 639hz - จักระหัวใจ - Solfeggio Guru & Instrumental Zone & Zen Meditation Garden

การไปชั้นเรียนโยคะครั้งแรกอาจดูน่ากลัวเล็กน้อย ครูสอนโยคะจึงแชร์ท่าหลัก 5 ท่าที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเรียนรู้

ในวิดีโอนี้ คุณจะได้เรียนรู้ท่าภูเขา ท่าพับไปข้างหน้า ไม้กระดานสูง สุนัขหันหน้าลง และท่าเด็ก

2. ปรับปรุงท่าทางของคุณ

@ arina.yoga

หวังว่าคุณจะสนุก #โยคะ101 #โยคะมือใหม่ #โยคะยืด

♬ เปลี่ยนใจ - Sarcastic Sounds & Claire Rosinkranz & Clinton Kane

ใครมีท่าทางที่ดี? ไม่ใช่ฉัน. หากคุณนั่งอยู่หลังโต๊ะทั้งวัน ก้มหน้าอยู่กับคอมพิวเตอร์ หรือแม้กระทั่งยืนขึ้นเป็นเวลานาน ท่าทางของคุณ (และหลัง) อาจเป็นทุกข์ได้ เพื่อช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณ โยคีคนนี้ได้เปิดเผยวิธีที่คุณสามารถดันไหล่ของคุณกลับโดยไม่รู้ตัว

ท่าเริ่มต้นเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเคลื่อนไหวไหล่และหลัง

3. ท่าโยคะสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

@yogamama_

4 อาสนะโยคะที่คุณต้องทำทุกวัน #โยคะ #โยเกทเชอร์ #เวลานอน #โหวต #โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น #ต้อง #สุขภาพ

♬ ปลายลึก - Fousheé

ใครไม่ชอบการนอนที่สบายและสบายตลอดคืน? โยคีนี้บอกว่าท่าเหล่านี้จะช่วยให้คุณนอนหลับอย่างสงบสุขมากขึ้น นอกจากนี้ คุณยังสามารถฝึกมันจากความสบายบนเตียงของคุณได้อีกด้วย

4. ออกกำลังกายในที่ทำงาน

น.ส

#เก้าอี้โยคะ #เก้าอี้โยคะ #โยคะฟอร์ยู #โยคะมือใหม่ #โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น #อีซี่โยคะ #แบล็คโยเกทเชอร์ #แบล็คโยคี #เครื่องมือรักษาตัวเอง #เคล็ดลับสุขภาพองค์รวม

♬ รัก. - เคนดริก ลามาร์

ทำงานได้อย่างต่อเนื่องแม้ในขณะที่คุณอยู่ที่ทำงาน หากคุณนั่งที่โต๊ะทำงานเป็นเวลานาน ให้ลองยืดเหยียดง่ายๆ เหล่านี้เพื่อช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณดีขึ้น

ผู้ใช้ TikTok นี้แนะนำทุกอย่างตั้งแต่วัวแมวนั่งไปจนถึงหมุนข้อมือของคุณ การยืดเหยียดในวันทำงานง่ายๆ เหล่านี้เป็นการพักที่ดีสำหรับทั้งความผาสุกทางร่างกายและจิตใจ

5. เสริมสร้าง Chaturanga ของคุณ

@annswansonwellness

จะลองดู?? #yogachallenge #โยคะ #วิดพื้น #pushupchallenge #ออกกำลังกายที่บ้าน #โยเกทเชอร์ #fyp #โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น

♬ คิดออก - Blu DeTiger

การเรียนรู้การวิดพื้นของ Chaturanga (การวิดพื้น tricep) อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายมาก แต่อย่าท้อถอยและหลีกเลี่ยงเด็ดขาด! เพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ tricep ของคุณ TikToker แนะนำให้ใช้บันได เมื่อคุณรู้สึกสบายขึ้นแล้ว คุณสามารถเดินลงบันไดเพื่อทำให้ Chaturanga ท้าทายยิ่งขึ้น

นอกจากนี้ บันไดยังสามารถใช้สำหรับท่าสุนัขและงูเห่าที่หันหน้าลง

นมัสเต.